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10 acciones para salir de un “bache emocional”

En el Centro del Bienestar Integral te compartimos 10 acciones para salir de un “bache emocional”.

 

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Foto: Photo by Nisarga Ekbote on Unsplash tomada el 26 de enero 2023

Todos nos hemos sentido en ocasiones hartos de nuestra situación actual, laboral, emocional, financiera y en salud.

Esta sensación nos desgana y de pronto nos descubrimos sin ganas de hacer absolutamente nada, y tirarnos al barranco de “venga lo que tenga que venir… yo ya no voy a hacer nada, porque ya he hecho lo suficiente y nada ha salido como yo esperaba”.

Lo cierto es que si nos dejamos llevar por este sentimiento podemos hundirnos y terminar en una fuerte depresión, y pasar de un bache a un socavón.

10 acciones para salir de un “bache emocional”

Frente a esta realidad te comparto 10 acciones para salir de este “bache emocional”.

1.   No te enojes contigo

En ocasiones, cuando nos sentimos así, tendemos a enojarnos con nosotros mismos, a culpabilizarnos y a decirnos, de manera consciente o inconsciente, frases muy hirientes.

Por qué lo hacemos, porque en muchas ocasiones este tipo de acciones nos movilizan. “Levántese, no sea flojo”, “Muévase que si no lo hace usted, nadie lo hará por usted”, etc.

Estas frases hasta algún punto de nuestra vida funcionan, pero como todo antídoto, puede perder su efectividad. Y lejos de movilizarnos nos paraliza más.

En lugar de enojarnos, entonces hay que entender.

2.- Analiza

Entender qué factores nos llevaron a este punto. Para poder tomar acciones. Si todo lo vemos negro o gris, difícilmente podremos identificar que de lo que hemos hecho, nos ha llevado a este punto.

Probablemente, descubramos que hemos trabajado muchas horas extras, que no hemos invertido ni tiempo ni dinero en nuestro bienestar emocional o físico.

Que no hemos ido a una revisión médica, que no hemos visto a nuestros amigos, o que hemos invertido tiempo y esfuerzo en situaciones, personas, amistades, trabajo que no rindió los frutos que esperábamos.

De esta forma podemos comenzar a realizar los cambios pertinentes.

3. Descansa

Nos han enseñado que en ocasiones descansar es sinónimo de apatía, de flojera, de falta de creatividad. La verdad que no es así, el descanso es necesario. Pero qué hacer para que no nos quedemos pegados al sillón y la apatía nos gane.

Es importante establecer un tiempo determinado de descanso. Unos 20 o 30 minutos al día y listo. Podemos poner un despertador para decirle a nuestro cerebro, ¡listos para trabajar!

4. Agradece

Cuando uno agradece se da cuenta de todo lo bueno que uno tiene o ya ha construido. De esta manera no nos sentimos fracasados ni vacíos. No puedes hacer brillar, lo que no puedes ver.

5.  Date un regalo diario

Es fundamental que el día a día incluya otorgarnos pequeñas recompensas por nuestro esfuerzo. Puede ser ver una serie al final del día.  O comete, salvo que ponga en riesgo tu salud, ese dulcecito que tanto te gusta.  Siempre date una buena recompensa. El saber que viene algo bueno para nosotros siempre nos motiva.

6. Nútrete

Hidrátate, con agua, y come cosas que te den energía positiva. Las cosas con mucho dulce y azúcar se nos antojan por esta razón, pero sobre todo sabemos que a la postre nos hacen daño.

7. Disfruta

Trata de disfrutar cada momento bonito que tenga tu día. Aunque sea un instante. Por ejemplo, cuando escuchas a los pajaritos cantar o miras al cielo y ves un hermoso atardecer.

8. Pasitos cortos

Comienza el día con una agenda que incluya actividades realizables para ese día, que no te sobrecarguen para poder realizarnos y no sentir que no lo logramos al final del día.

9. Reconocimiento

Al final del día haz un recuento de lo que lograste, y si no, de lo que aprendiste. En ocasiones, cuando no logramos algo, tenemos que ver qué factores influyeron para corregirlos. Pero así hayamos hecho de 5 tareas 1, celebrar esa una. Y felicitarnos porque solo nosotros sabemos el sobre esfuerzo que implicó lograr dicha actividad.

10. Alto durante el día

Este reconocimiento, que implica necesariamente un alto en el camino, y que estamos planteando para el final del día, podemos también hacerlo a la mitad del día, para entender cómo vamos, cómo nos sentimos, qué modificaciones tenemos que hacer en nuestro día a día.

Este alto en el camino nos permitirá corregir el camino si por alguna razón nos estamos dejando ir con las ideas negativas 

Esta actividad hay que efectuarlas por al menos un mes y ya veremos el cambio. Si no lo logramos, no importa, estamos en el camino y podemos apoyarnos de terapeutas emocionales como los del Centro del Bienestar Integral, que nos otorgarán este impulso que necesitamos.

Por Mariana Chávez Rodríguez (Psicoterapeuta psicoanalítica Centro del Bienestar Integral)

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